哺乳期妈妈最全膳食指南！家有宝妈的注意啦！

刚生产完的妈妈元气大伤，一方面需要摄入充足的营养以恢复分娩过程中的消耗的能量，另一方面还要保证足够的乳汁哺育宝宝，所以营养补充必不可少。公共营养师培训学校

 

 

中国居民膳食指南2016版

（一般人群）

 

一、 食物多样，谷类为主

 

 

二、 吃动平衡，健康体重

 

 

三、多吃蔬果、奶类、大豆

 

 

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

 

 

五、少盐少油，控糖限酒

 

 

六、杜绝浪费，兴新食尚

 

 

 

 

公共营养师培训学校根据中国营养协会《中国居民膳食指南2016》的最新指导，针对哺乳期妈妈的特殊体质和需求，在一般人群膳食指南的基础上，增加了五条关键推荐。

 

 

一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

 

 

动物性食品提供优质蛋白质，含铁丰富且易吸收、有助于预防贫血；多吃海产品对婴儿的生长发育有益。

 

二、适当增加奶类、多喝汤水。

 

 

增加奶类以满足钙的需要，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼虾以及豆类、芝麻酱等含钙丰富的食物，必要时可补充钙剂。此外，鱼、禽、畜类宜采用煮或煨的烹调方法，乳母多饮汤水，以增加乳汁的分泌。

 

三、产褥期食物多样，不过量。

 

 

产褥期的膳食应为多样化的平衡膳食，无须特别禁忌，以利于乳母健康，保证乳汁的质量。但应注意适量，以保持合理体重，预防肥胖。

 

四、忌烟酒，避免饮用浓茶和咖啡。

 

 

乳母吸烟或被动吸烟、饮酒等都会对婴儿健康有害。浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。

 

五、科学活动和锻炼，保持健康体重。

 

 

哺乳期妈妈除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，可促使产妇机体复原，保持健康体重。